امتیاز کاربران

ستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعال
 



 رژیم غذایی برای لاغری, رژیم غذایی برای کاهش وزن

برنامه ی غذایی رژیم ۳ روزه

آب بهترین نوشیدنی است که می توانید در رژیم غذایی نظامی مصرف کنید. هر اندازه که دوست داشته باشید می توانید در این رژیم غذایی آب مصرف کنید.

 

رژیم غذایی نظامی که گاهی اوقات به نام رژیم غذایی 3 روزه نیز شناخته می شود، روشی سریع برای کاهش وزن 10 پوندی (4.5 کیلوگرم) طی یک هفته است.

آب بهترین نوشیدنی است که می توانید در رژیم غذایی نظامی مصرف کنید. هر اندازه که دوست داشته باشید می توانید در این رژیم غذایی آب مصرف کنید. شیرین کننده های مصنوعی برای شما یا قند خونتان خوب نیستند، از این رو نباید به همراه آب از آنها استفاده کنید. تنها شیرین کننده مصنوعی که در رژیم غذایی نظامی توصیه می شود، استویا (Stevia) است.

 

همچنین، شما می توانید در این رژیم غذایی به هر میزان که دوست دارید چای گیاهی بدون کافئین مصرف کنید، اما بار دیگر استویا تنها شیرین کننده ای است که استفاده از آن توصیه می شود.

افراد بسیاری در جهان دوستدار (نیازمند) مصرف قهوه هستند، از این رو پرسش درباره استفاده از قهوه در رژیم غذایی نظامی زیاد مطرح می شود. حذف کافئین تجربه خوشایندی نیست، به ویژه زمانی که یک رژیم غذایی کم کالری را دنبال می کنید. قهوه سیاه کمتر از پنج کالری در هر فنجان دارد، از این رو اگر دوست دارید یک فنجان اضافه از آن بنوشید باید به همان میزان کالری از بخشی دیگر کم کنید. کرم یا قند به قهوه اضافه نکنید. اگر دوست دارید می توانید از استویا برای تغییر طعم نوشیدنی خود استفاده کنید.

 

برنامه سه روزه رژیم غذایی نظامی شامل موارد زیر می شود:

روز اول:

صبحانه

نصف یک گریپ فروت

یک برش نان تست (گندم کامل بهترین گزینه است)

دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی

یک فنجان قهوه یا چای (با کافئین)

 

 رژیم غذایی برای لاغری, رژیم غذایی برای کاهش وزن

 

ناهار 

نصف فنجان ماهی تن

یک برش نان تست (گندم کامل بهترین گزینه است)

یک فنجان قهوه یا چای (با کافئین)

 

 رژیم غذایی برای لاغری, رژیم غذایی برای کاهش وزن

 

شام 

سه اونس (85 گرم) از هر نوع گوشت

یک فنجان لوبیا سبز

نصف یک موز

یک سیب کوچک

یک فنجان بستنی وانیلی

 

 رژیم غذایی برای لاغری, رژیم غذایی برای کاهش وزن

 

روز دوم:

صبحانه 

یک عدد تخم مرغ (پخته شده به هر شکلی که دوست دارید)

یک برش نان تست (گندم کامل بهترین گزینه است)

نصف یک موز

 

 رژیم غذایی برای لاغری, رژیم غذایی برای کاهش وزن

 

ناهار 

یک فنجان پنیر کاتج

یک عدد تخم مرغ سفت پز

پنج عدد کراکر نمکی

 

 رژیم غذایی برای لاغری, رژیم غذایی برای کاهش وزن

 

شام

دو هات داگ (بدون نان)

یک فنجان بروکلی

نصف فنجان هویج

نصف یک موز

نصف فنجان بستنی وانیلی

 

 رژیم غذایی برای لاغری, رژیم غذایی برای کاهش وزن

 

روز سوم:

صبحانه 

پنج عدد کراکر نمکی

یک برش پنیر چدار

یک سیب کوچک

 

 رژیم غذایی برای لاغری, رژیم غذایی برای کاهش وزن

 

ناهار

یک عدد تخم مرغ سفت پز

یک برش نان تست (گندم کامل بهترین گزینه است)

 

 رژیم غذایی برای لاغری, رژیم غذایی برای کاهش وزن

 

شام

یک فنجان ماهی تن

نصف یک موز

یک فنجان بستنی وانیلی

 

 رژیم غذایی برای لاغری, رژیم غذایی برای کاهش وزن

 

منبع:asriran.com

مجموع رتبه (0)

0 از 5 ستاره

نظر خود را اضافه کنید.

ارسال نظر به عنوان مهمان

0